正直僕も続けられない人なので気持ちわかります。
短期的に結果が欲しいし、食欲は押し寄せてくるし、お酒を飲めば楽しくて食欲爆発するし、周りの人のお腹いっぱいの量足りないなと思いながら過ごしています。
TVでよく見かけるダイエット企画のやつ、大体痩せるとは思うし見ててやってみようと思うけどリバウンドする。
過去5年間、お昼ご飯に豆腐・りんご・サラダとなんとくくヘルシーそうな食べ物をに置き換えて、夜ごはん食べすぎたり飲み会で騒ぎすぎたりして徐々に太っていく生活をしてきました。
２０歳から15キロ太ったくらいに、29歳の誕生日を目前にあと１年で３０歳、年齢と共に減らなくなる脂肪への恐怖からそろそろ体重の増加を止めたくて、はじめて筋トレをはじめました。
正直、体重の減るペースはものすごくゆっくりだし、筋トレしてるって周りに言うのも恥ずかしいくらい体型の変化わかりにくかったですが、1年で8キロ痩せました。
まだ目標値までは途中経過で腹にも肉が残ってますが、時短でゆるく劇的とはいえませんが誰でも続けられるダイエットを書いていきたと思います。
■ダイエットキツイこと
・食事制限
食べる量を減らし過ぎていて、爆発
・期間と無茶な目標をたてている
1か月で4キロ減の目標をたてたりして無理して爆発。
長期間過ぎて忘れてしまったりも。
だらだらやりすぎて目標を忘れる。
・筋トレきつい。
まだまだ続けるのがしんどい理由たくさんあると思いますが一旦こんなところですかね。
〇食事制限の手順
まずは一気に減らしたり変えたりせずに、自分の普段の食生活を知るところからはじめてください。
最初から色々やると管理しきれなくなったり食欲が大爆発してしまいます。
大食いしたときは最高の気分ですが、食べ終わったときの気持ちが絶望的すぎますｗ
僕は最初は制限といえるのは3時の間食をプロテインにしたことくらいで、他は通常の食事をして、記録をとることに力を入れていました。
〇期間と目標の設定
・ある程度目標を決めた方が集中できます。
3か月で６キロ減とか。
長い期間でだらだらやるといつの間にか、なあなあになることが多いです。
僕もつい最近だらだらやってました。
２か月で3キロ減目標で現在頑張ってます。
・短期間に無茶な目標をたてるとすぐに限界がきます
1か月で4キロ減など、気合入るのですが、カロリー計算して1日の食事量節制して、最初の1週間は頑張れるんですが、頑張ったご褒美で大体リバウンドします。
緩い目標たてて、減らして、維持して減らして、維持してを繰り返すのが楽かもしれません。
〇筋トレがキツイ
そもそも運動がキツイ。
ランニングも時間がかかるし、筋トレもつらそう。
まずは軽めの筋トレからはじめてみてください。
1日腕立て10回を目標に。できたらセット数を増やしてみる。
毎日腕立てだと飽きるので、スクワットや腹筋。次の日は別の種目をやるようにしたり、筋肉痛の日は休んだりゆるやかに鍛えていくのが良いと思います。
いきなり頑張りすぎても続けようとすると毎日一番頑張った日と同じくらい頑張らなきゃいけないのかと滅入ってしまうので。
ゆるゆる継続していって自分の成長を感じることができれば色々な種目に挑戦できるかと思います。
■まとめ
誰でもできるところからはじめてみてください。
軽めの筋トレと食事管理からとか。最初はどっちか一方でもはじめてみてください。
最初は減らなくてもあまり気にせず、筋トレと食事管理ができてることを目標に。
そこから自分の体力と食生活を知って少しずつ改善していけば体重の減少もおのずとついてくると思います。
僕も今月は減らしていこうと気を引き締めます。