【食べ物】低カロリー高タンパク質の食べ物【ダイエット】

・鶏胸肉（皮なし）：108kcal　P:22.3g　F:1.5g　C:0g

安くて高タンパク、皮をはげば脂質をかなりカットできます。毎日食べてます。

・牛筋：155kcal　P:28.3g　F:4.9　 C:0g

　おいしくて高タンパク低脂質。下処理が必要なので手間がかかります。

・豚レバー：128kcal　P:20.4g　F:3.4g　C:2.5g

低脂質ですが、味つけすぎるとカロリーが上がるので食べ方に注意です。

低カロリードレッシングかけて食べてます。あんまり食べてません。

・鶏レバー：111kcal　P:18.9g　F:3.1g　C:0.6g

低脂質ですが、味つけすぎるとカロリーが上がるので食べ方に注意です。

低カロリードレッシングかけて食べてます。あんまり食べてません。

・全卵：151kcal　P:12.3g　F:10.3g　C:0.3g

黄身を除けばほぼタンパク質。卵1個約60gくらい。

黄身も栄養価は高いので摂取しても良いですが、調整したい場合は白身だけ摂取しても良いでしょう。

・卵白：47kcal　P: 10.5g　F:0g　C:0.4g

タンパク質の塊です。卵1個中約43gくらい。

・卵黄：387kcal　P:16.5g　F:33.5g　C: 0.1g

脂質が高いので食べ過ぎは注意です。卵1個中約17gくらい。

・ほっけ：115kcal　P:17.3g　F:4.4g　C:0.1g

青魚系は全般おすすめ。脂質は不飽和脂肪酸が豊富。

・あじ：121kcal　P:20.7g　F:3.5g　C:0.1g

青魚系は全般おすすめ。脂質は不飽和脂肪酸が豊富。

・サーモン：139kcal　P:22.51g　F:4.51g　C:0.11g

青魚系は全般おすすめ。脂質は不飽和脂肪酸が豊富。アスタキサンチンが豊富。

　アスタキサンチンには、体の内臓脂肪や皮下脂肪を減らしてくれる働きがあり、効果的。

・まぐろ（赤身）：125kcal　P:26.4g　F:1.4g　C:0.1g

脂質は不飽和脂肪酸が豊富。赤身にはタンパク質やセレン、血合いの部分には、タウリンや鉄が豊富。

セレン：抗酸化作用やがんの抑制効果が

タウリン：肝機能を高めて二日酔いを防いだり、高血圧を改善

・まだい：194kcal　P:21.7g　F:10.8g　C:0.1g

脂質は不飽和脂肪酸ですが、ほかの青魚類に比べると落ちます。ですが鯛にもしっかりと含まれています。

養殖と比べて天然の脂質量は半分くらいになります。

・いわし：217kcal　P:19.8g　F:13.9g　C:0.7g

青魚系は全般おすすめです。脂質は不飽和脂肪酸が豊富。

いわし・さば・さんまは脂質が少し高めなので摂取量

・サバ：202kcal　P:20.7g　F:12.1g　C:0.3g

青魚系は全般おすすめです。脂質は不飽和脂肪酸が豊富。

いわし・さば・さんまは脂質が少し高めなので摂取量

・さんま：310kcal　P:18.5g　F:24.6g　C:0.1g

青魚系は全般おすすめです。脂質は不飽和脂肪酸が豊富。

いわし・さば・さんまは脂質が少し高めなので摂取量

・いか：88kcal　P:18.1g　F:1.2g　C:0.2g

タウリンはコレステロール値を下げたり、肝臓の機能を高めてくれるという効能があります

亜鉛には免疫力アップやストレス軽減効果も

・たこ：76kcal　P:16.4g　F:0.7g　C:0.1g

タウリンはコレステロール値を下げたり、肝臓の機能を高めてくれるという効能があります

亜鉛には免疫力アップやストレス軽減効果も

・たらこ：140kcal　P: 24g　F: 4.7g　C: 0.4g

ビタミンB1は、体内で炭水化物を糖に代謝する上で欠かせない栄養です。

プリン体　いくら：3.7㎎。明太子：160㎎、たらこ：120mg。

痛風が気になる人は要注意です。

・いくら：272kcal　P: 32.6g　F: 15.6g　C: 0.2g

アスタキサンチンが豊富。脂質は不飽和脂肪酸が豊富。

若干脂質高めなので、ご褒美食材にしてます。

・しいたけ：18 kcal　P: 3g　F: 0.4 g　C: 4.9 g

炭水化物はほとんど食物繊維なので安心です。

βグルカンは食物繊維として働いて腸内環境を整えてくれる。

他に、人間の免疫機能に関わる細胞を活性化させる働きがあ　　り、免疫力向上役立つ。

・ブロッコリー：33kcal　P: 4.3g　F: 0.5 g　C: 5.2g

炭水化物はほとんど食物繊維なので安心です。また高タンパクです。

ビタミンCが豊富。たんぱく質（コラーゲン）の合成に必要です。

抗酸化作用があり、活性酸素（老化・動脈硬化・がんの原因）を抗酸化作用により除去できます。

・アスパラガス：22kcal　P: 2.6g　F: 0.2g　C: 3.9g

アスパラギン酸とカリウムも豊富。

アスパラギン酸カリウムは、糖質の代謝を促進して、疲労をとる作用があります。

・カッテージチーズ：105kcal　P: 13.3g　F: 4.5g　C: 1.9g

チーズ類の中でダントツで低脂質。ビタミンB群も豊富。

脂質は中鎖脂肪酸で、エネルギーに変換されやすくダイエット向きです。

・無脂肪ヨーグルト（ブルガリア）：40kcal　P: 4.1g　F: 0g　C: 5.9g

おやつにおすすめです。不味いと思う人も多いかもしれません。

ヨーグルト中のたんぱく質は8割以上がカゼインで、カルシウムの吸収促進や腸の運動促進、免疫の強化の作用があります。

・プロテイン：113 kcal P: 20.1 g F: 1.3 g C: 5.3 g

be LEGENDのベリベリベリー味の1スクープ分（約30g）の数値です。

たんぱく質を大量摂取するには欠かせないアイテムです。