こんにちは。「筋トレしながら少しずつダイエット」を目標にしています。
・ダイエットは継続するのは難しい。
・筋トレもしんどい。
・楽して痩せたい
あまり時間はないけれど、継続してダイエットをしたいという方にも情報を共有させてもらえればいいなと思っています。
■継続してダイエットを続ける方法
- 短時間でも筋トレをする
- 自分好みのプロテインを見つける
■短時間の筋トレをする理由
リバウンド防止。
どんなダイエットするにしても、やっぱり筋トレはした方がいいです。
筋肉が落ちる→基礎代謝が落ちる→太りやすくなる→リバウンドする。
ダイエットすると脂肪と筋肉が落ちます。
短時間の理由
僕が時間がなかったのもあるんですが、１日５分くらいならやれるなと思えるから。
・筋トレする前の僕
サラリーマンになってから6年、リバウンドを繰り返しながら15キロ太りました。
筋トレスタート時点：身長169cm 体重75㎏ 体脂肪率25％
現在(9か月)
身長169cm 体重68～69㎏ 体脂肪率19～20％
〇短時間筋トレメニュー（１日１種類）セット間の休憩は1分
メモ
・腕立て伏せ10回３セット（できなければ膝ついてOK）
・腹筋ローラー10回（最初は1セット、できるようになったら少しずつ増やして３セット）
・スクワット10回３セット（しんどかったらセット数を減らしましょう）
１日５分以内。
この筋トレメニュー1種類ずつをループさせれば、全く運動してなかった人であれば、３か月もすれば少し見栄えが変わっていると思います。セット数はしんどければ減らしましょう。
効率を考えると、大きい筋肉を鍛えるのが一番いいです。
肩・胸・背中・脚。
道具が必要になったりするので最初は上記メニュー程度でよいです。
少しでも筋肥大のスイッチは入るので、まずは筋トレに慣れましょう。
時間のない中で継続できるというのが重要で、正直たったこれだけでもやりたくない日はあるかもしれませんが、
「5分で終わる」と思えることができるので続くと思います。
■自分好みのプロテインを見つける理由
たんぱく質摂取は筋肉育てるのに必須だし、口に入れるものがマズいと続かない。おいしいと続けられる。
食べ物だと、何gとか、たんぱく質以外の要素を考えるのがめんどくさい。
〇たんぱく質が必要な理由
筋肉の材料になるから。筋肥大にとって最重要。
正直、卵の白身でも胸肉でもささみでも、たんぱく質とれるなら何でもいいんですけど。
個人的にはプロテインが一番簡単に摂取できるのでおすすめ。1スクープ20gくらいのたんぱく質入ってます。
また、最近のプロテインはジュースと思えるほどおいしいので続けられます。
食べ物だと色々栄養素が入っているし、とにかく考えるのが嫌だから。本当は食べ物でも摂取するのがいいんですけどね。
〇ダイエットにはやっぱり食事が一番大事
筋肉をつけて脂肪を減らすには食事も大事です。全部ひっくるめて意識するのが一番いいんです、本当わ。
でも、炭水化物の量とか、脂質の種類といろいろな情報がありますが、最初に情報量多いとしんどいので。
僕はたまにジャンクフードやラーメン・ケーキ食べます。やりすぎは継続できません。
とりあえず、最初はたんぱく質摂取の意識だけしてください。
注意ポイント
筋トレの消費カロリー量はあまり高くないので運動はじめたからといって普段より食べる量を増やすと太ります。
そこだけ気を付けてもらえれば徐々に変化していきます。
〇なんで短時間筋トレプロテイン摂取をはじめたか。
同じような人がきっといると思います。
魅力的に見える○○ダイエットを試したりして一時的に痩せたりして、結局リバウンドして太って・・・。
色々試してリバウンドを繰り返した結果、流行るダイエットって情報量少ないと思います。知識つけてダイエットなんかしなくても痩せれると思ってましたが。
体の仕組みを理解してダイエットするのが近道なんだと思いました。
ちゃんと頭で理解したらリバウンドしにくい体を手に入れるのでわと。
■すごくゆっくり痩せていきます
こんな感じでとってもラフに筋トレとたんぱく質意識を開始して、減らない月もありますし、少し波はありますが、大体1か月で0.5～1㎏ずつ減。
現在はもうちょっと色々意識してやってみていますが、ちょっとずつ痩せれたところです。
何事も続けられるマインドを作れることが大事です。
継続は力なり。
僕も継続してさらに痩せていきます。