【栄養】プロテインがおすすめな理由

こんにちは。今回はプロテインについて書いていこうと思います。

プロテイン、学生のとき飲んでたけどなにがいいのかわからない。

MCTオイル配合のものとか売ってるけど、プロテインを飲むとどうなるのか。

飲むと太るんじゃないか。

と思われている人いると思います。

食品の中で一番おすすめなので、是非今回の記事を読んでもらってプロテイン摂取の魅力に気づいてもらえたら嬉しいです。

〇プロテインの基礎

プロテインは、ただのタンパク質です。

薬局などで見かけるのはホエイとソイと種類がありますが、

牛乳から作られたホエイと豆から作られたソイで吸収率が変わっていきます。

他、カゼインやエッグなど製法や原料で色々種類がありますが、どれもタンパク質です。

昔は結構まずいプロテインばかりだったんですが、今は結構おいしいのもあります。

〇プロテインを飲むと痩せます。

即効性があるのが食事で摂取カロリーを減らす方法

例えば、毎日15時におやつを食べているならそれをプロテインに差し替えれば簡単に摂取カロリーを落とせます。

朝昼夜の食事も少し見直すだけでかなり摂取カロリーを抑えられると思います。

ただ、即効性はあるものの食事を戻すとリバウンドするのがこの方法・・・。

ただ基礎代謝を増やす意識もしておけば、基礎代謝が上がった分リバウンドを阻止できます。

せっかく痩せた身体を維持するのに筋トレは大事なんですね。簡単なもので大丈夫！

・炭水化物は脳や筋肉のエネルギーになります。

日本人は炭水化物食べ過ぎですね。

糖質制限ダイエットってこのイメージもあってか流行ってますね。

1g＝4kcal

・脂質はホルモンの材料になります。

コンビニなどで売っているものの栄養表示を見てみると基本的の脂質の値が高いので要注意のポイントです。

1g＝9kcal

・たんぱく質は筋肉の材料になります。

筋トレしてなかったら必要ないように感じますね。

筋肉のエネルギーにもなります。

厚生労働省の推奨する1日の摂取量は1日体重ｇ

食事の内容を気にし始めてはじめて気づくんですが、普通に生活してると絶望的に足りてない。

足りないとどうなるかというと、筋肉を分解してエネルギーとして消費してしまいます。

そうすると基礎代謝が落ちて行って太りやすい体になってしますんですね。怖いですね。

1g＝4kcal

・色々書きましたが、最低限のエネルギーとしてはどれも必要で、現代人はたんぱく質が足りてない。

なので、おやつにプロテインを飲めば、たんぱく質量を少し補えるのでこれおすすめ。

さらに、軽めでもいいので筋トレしてプロテインも飲めば徐々に太りにくい体になっていきます。

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マイプロテインも有名で、結構飲んでる人多いですが合いませんでした。。。

マイプロテインはさらに安いです。他にも若干問題がありますが。

〇筋トレはいいことしかない。

ですが、材料がないと筋肉を作れないので、たんぱく質＝プロテインも飲みましょう！

筋肉がつくと、基礎代謝があがって痩せやすい体が手に入ります！即効性はないですが、気長に簡1日３分くらいでもいいと思います。



〇しめます。

痩せたいけどズボラな人はまずプロテインを飲もう。

２日に1回くらい３分筋トレも気が向いたらそのうっちやってみよう。

ナイスなバディを目指して、ゆるゆる続けられたら最高ですね。