こんにちは。今回は年末年始で3㎏太ったので今後の目標とどうやって痩せていくか書いていきます。
正月太りました。
夏までに痩せたい。
家トレどんなことしてるんだろうなって方
読んでもらえたらと思います。
〇年末年始で3㎏太りました。
太った理由は自粛でしっかり家にいました。年末年始でコロナ患者増えててみんな意外と外出してたんだなって思いました。
家にいる時間が長くなるとついつい食べ物に手が伸びてしまい、ずっとなにかしら食べていました。
特にお餅はGI値が高く、すごくよく吸収されるので太るのに一役買ってくれました。
太れない人にはお餅おすすめです。
〇2か月食事制限と筋トレで4㎏痩せるのが目標
4ｋｇ×7000kcal＝28000kcal÷60日＝約500kcalを一日の消費カロリーから減らしていき制限すれば4㎏痩せるはず。
現状71㎏で基礎代謝が1800kcalで、一日の消費カロリーが2300kal
2300kcal-500kcalで毎日1800kcal摂取の目標でいけばやせていくはずです。
一気にカロリーを落とさない理由は、摂取カロリーが少なすぎると筋肉まで減って基礎代謝が落ち、リバウンドしやすくなるから。
〇家トレしてます
懸垂台とMAX２４kgの可変ダンベルとインクラインベンチが家にあるので少しバリエーションを持った家トレをしています。
・サイクル
肩⇒休み⇒背中⇒休み⇒胸⇒休み⇒脚⇒休み
時間がとれないので結構休み多めにとりながらやってます。
・肩トレーニング
ダンベルショルダープレス
インクラインサイドレイズ
アップライトロウ
・背中トレーニング
懸垂
ワンハンドロ－イング
肩の後部をこの日に組み込んで、インクラインリアズ
・胸トレーニング
ダンベルプレス
インクラインダンベルプレス
ダンベルフライ
・脚トレーニング
スクワット
二頭筋をこの日に組み込んで、インクラインダンベルカール
・有酸素運動
の代わりにリングフィットアドベンチャーはじめました。
なめてましたが、結構楽しく良い運動になると思います。
筋トレの代わりにはならないですね。
〇一人で厳しければオンラインフィットネスも。
家でのトレーニングしたいけど、効率よく、かつ継続したい人
パーソナルトレーニングを検討したけど、価格が高くで断念している人
忙しくてなかなか外に出られない人
コロナの状況下でジムに行くのが怖い人
こういう人は一度試してもいいかもしれません。
無料体験をやっているところもあるので、試してみてもいいかもしれません。
周りにトレーニングしている人がいればそういう人に聞いても良いと思います。
自分も最初はゴリマッチョの知人に行き詰まったら聞いていました。
〇しめ
緊急事態宣言も東京・埼玉・神奈川・千葉で出てしまいますし、ジムは対象外みたいですが家トレも組み合わせて乗り切りましょう。